Koffein-Rechner

Füge jedes Getränk hinzu, das du heute getrunken hast, und lege deine Ziel-Schlafenszeit fest. Der Rechner zeigt dein Koffein gesamt, den Vergleich mit der empfohlenen Tagesobergrenze von 400 mg und den letzten Zeitpunkt, zu dem du die nächste Tasse trinken kannst, ohne den Schlaf zu stören.

Getränkeschätzungen des Tools

Wie der Schlaf-Schnitt funktioniert: Koffein hat eine Halbwertszeit von rund 5,5 Stunden. Das Werkzeug ermittelt den Zeitpunkt, zu dem eine Portion im Körper unter 50 mg sinkt — die Schwelle, ab der die meisten Menschen keine Wirkung auf das Einschlafen mehr bemerken. Cold Brew und doppelte Espressi brauchen mehr Vorlauf; halb koffeinierter Kaffee braucht weniger.

Siehe die Anleitung zum Kaffee-Wasser-Verhältnis, wenn du zuerst die Stärke des Aufbrühens einstellen möchtest.

Lies wie wir Kaffeeempfehlungen prüfen, um Methode und Sicherheitsgrenzen hinter diesen Planungswerten zu verstehen.

Wenn du Kaffee und Hydration zusammen planst, nutze einen Rechner für dein tägliches Wasserziel (öffnet in einem neuen Tab) neben dieser Koffein-Schätzung. Wenn du Kaffee außerdem um ein Essensfenster legst, hält ein separater Fastenfenster-Timer (öffnet in einem neuen Tab) diesen Zeitplan sichtbar, ohne die Koffeinrechnung hier zu verändern.