Calculadora de Cafeína

Añade cada bebida que has tomado hoy y establece tu hora objetivo de dormir. La calculadora muestra tu cafeína total, cómo se compara con el límite diario recomendado de 400 mg y hasta qué hora puedes tomar tu próxima taza sin alterar el sueño.

Estimaciones de bebidas usadas por la herramienta

Cómo funciona el corte para el sueño: la cafeína tiene una vida media de aproximadamente 5,5 horas. La herramienta encuentra el momento en que una porción baja por debajo de 50 mg en tu organismo — el umbral en el que la mayoría de las personas deja de notar un efecto sobre el inicio del sueño. El cold brew y los dobles espresso necesitan más margen; el café mitad descafeinado necesita menos.

Consulta la guía de proporción café y agua si primero quieres ajustar la fuerza de tu preparación.

Consulta cómo evaluamos las recomendaciones sobre café para conocer el método y los límites de seguridad de estas estimaciones.

Si estás equilibrando café con hidratación, usa una calculadora de objetivo diario de agua (se abre en una pestaña nueva) junto con esta estimación de cafeína. Si también planificas el café alrededor de una ventana de comida, un temporizador de ventana de ayuno (se abre en una pestaña nueva) mantiene ese horario visible sin cambiar el cálculo de cafeína aquí.