Як користуватися добовою сумою
Додавайте порції, перевіряйте суму та враховуйте похибку. Введіть дані з етикетки або меню для вашої фактичної порції. Вибір іншого напою повертає довідкове значення; будь-який інший напій можна врахувати, ввівши його кофеїн.
Враховуються лише додані сюди порції. Включайте інші джерела кофеїну. Після перезавантаження сторінки список очищується.
Довідкові порції та похибка
Таблиця даних| Напій | Порція | Кофеїн |
|---|
| Фільтр-кава | 200 ml | 90 mg |
| Еспресо | 60 ml | 80 mg |
| Чорний чай | 220 ml | 50 mg |
| Енергетик | 250 ml | 80 mg |
| Кола | 355 ml | 40 mg |
Це приблизні порції EFSA, а не вимірювання V60, AeroPress, моки чи колд-брю. Пропорція кави та води не визначає концентрацію кофеїну. Додавання води розбавляє напій, але не видаляє кофеїн із використаного концентрату.
Приклад розрахунку
Три фільтр-кави по 90 мг дають 270 мг. Одна кола з 40 мг збільшить суму до 310 мг. Якщо кафе вказує 150 мг у чашці, введіть 150 і додайте фактичну кількість чашок. Довідкові 60 мл еспресо не обов’язково дорівнюють одному шоту у вашому кафе.
Сон та індивідуальні обмеження
400 мг/добу — загальний орієнтир для здорових невагітних дорослих, а не мета чи особиста безпечна межа. Вагітність, грудне вигодовування, ліки та захворювання потребують індивідуальних рекомендацій; ця шкала не призначена для дітей.
Сума не передбачає безпечний сон. За даними EFSA, 100 мг незадовго до сну можуть впливати на сон деяких дорослих. Чутливість різниться; безпечний час останнього напою тут не розраховується.
Джерела й метод
EFSA — Caffeine (відкривається в новій вкладці): Таблиця міститься у FAQ EFSA про кофеїн у їжі та напоях. Настанови для дорослих задають довідкову лінію, а не особисте призначення. CoffeeMethods підсумовує введені міліграми × порції й не моделює обмін речовин.
FDA — Spilling the Beans (відкривається в новій вкладці): FDA пояснює відмінності між продуктами та людьми: декаф теж містить кофеїн, зазвичай 2–15 мг на 8 американських рідких унцій. Надавайте перевагу даним конкретного продукту.
Пропорції кави та води · Редакційна методика
