Добавьте каждый напиток за сегодня и задайте целевое время сна. Калькулятор покажет общий кофеин, сравнение с рекомендованным дневным лимитом 400 мг и момент, до которого можно выпить следующую чашку без вреда для сна.

Оценки напитков в инструменте

Таблица данных
Напиток	Оценка на порцию
V60 / пуровер	100 мг
Эспрессо (одинарный)	65 мг
Эспрессо (двойной)	130 мг
Френч-пресс	90 мг
AeroPress	70 мг
Колд-брю	175 мг
Мока-пот	90 мг
Капельный / фильтр	120 мг
Кофе с половиной кофеина	50 мг
Энергетик	80 мг
Кола	35 мг

Как считается порог для сна: период полувыведения кофеина — около 5,5 часов. Инструмент находит момент, когда одна порция снизится в организме ниже 50 мг — порога, после которого большинство людей перестают замечать влияние на засыпание. Кофе холодного заваривания и двойной эспрессо требуют больше запаса; кофе с половиной кофеина — меньше.

См. гайд по пропорциям кофе и воды, если сначала нужно настроить крепость заваривания.

О методике проверки кофейных рекомендаций можно прочитать, чтобы понять метод и границы безопасности этих оценок.

Если вместе с кофе вы отслеживаете гидратацию, используйте калькулятор дневной нормы воды (открывается в новой вкладке) рядом с этой оценкой кофеина. А если планируете кофе вокруг окна питания, отдельный таймер окна голодания (открывается в новой вкладке) поможет видеть расписание, не меняя расчёт кофеина здесь.