Как пользоваться суточной суммой
Добавляйте порции, проверяйте сумму и учитывайте погрешность. Введите данные с этикетки или из меню для вашей фактической порции. Выбор другого напитка возвращает справочное значение; любой другой напиток можно учесть, введя его кофеин.
Учитываются только добавленные сюда порции. Включайте другие источники кофеина. При перезагрузке страницы список очищается.
Справочные порции и погрешность
Таблица данных| Напиток | Порция | Кофеин |
|---|
| Фильтр-кофе | 200 ml | 90 mg |
| Эспрессо | 60 ml | 80 mg |
| Чёрный чай | 220 ml | 50 mg |
| Энергетик | 250 ml | 80 mg |
| Кола | 355 ml | 40 mg |
Это приблизительные порции EFSA, а не измерения V60, AeroPress, моки или колд-брю. Пропорция кофе и воды не определяет концентрацию кофеина. Добавление воды разбавляет напиток, но не удаляет кофеин из использованного концентрата.
Пример расчёта
Три фильтр-кофе по 90 мг дают 270 мг. Одна кола с 40 мг увеличит сумму до 310 мг. Если кафе указывает 150 мг в чашке, введите 150 и добавьте фактическое число чашек. Справочные 60 мл эспрессо не обязательно равны одному шоту в вашем кафе.
Сон и индивидуальные ограничения
400 мг/сутки — общий ориентир для здоровых небеременных взрослых, а не цель и не личный безопасный предел. Беременность, грудное вскармливание, лекарства и заболевания требуют индивидуальных рекомендаций; эта шкала не предназначена для детей.
Сумма не предсказывает безопасный сон. По данным EFSA, 100 мг незадолго до сна могут влиять на сон некоторых взрослых. Чувствительность различается; безопасное время последнего напитка здесь не рассчитывается.
Источники и метод
EFSA — Caffeine (открывается в новой вкладке): Таблица находится в FAQ EFSA о кофеине в еде и напитках. Рекомендации для взрослых задают справочную линию, а не личное назначение. CoffeeMethods суммирует введённые миллиграммы × порции и не моделирует обмен веществ.
FDA — Spilling the Beans (открывается в новой вкладке): FDA объясняет различия между продуктами и людьми: в декафе тоже есть кофеин, обычно 2–15 мг на 8 американских жидких унций. Предпочитайте данные конкретного продукта.
Пропорции кофе и воды · Редакционная методика
