今日飲んだ飲料をそれぞれ追加し、目標の就寝時刻を設定します。計算機はカフェインの合計、推奨される1日の上限400mgとの比較、そして睡眠を阻害せずに次の杯を飲める最終時刻を表示します。

ツールで使う飲み物の目安

睡眠のカットオフの仕組み： カフェインの半減期は約5.5時間です。ツールは、 1杯分が体内で50mg未満に下がる時点（ほとんどの人が入眠への影響を感じなくなるしきい値）を求めます。コールドブリューとダブルエスプレッソにはより余裕が必要で、ハーフカフェインコーヒーなら少なくて済みます。

まず抽出の強さを調整したい場合は、コーヒーと水の比率ガイドをご覧ください。

これらの目安の方法と安全上の範囲は、コーヒーガイドの検証方法で確認できます。

コーヒーと水分補給を一緒に考えるなら、このカフェイン目安とあわせて 1日の水分目標を計算するツール（新しいタブで開く）を使えます。食事の時間帯に合わせてコーヒーを飲む場合は、別の断食ウィンドウ用タイマー（新しいタブで開く）で予定を見える化しておくと、ここでのカフェイン計算を変えずに済みます。